というのも、ネガティブな思考は、ああでもない、こうでもないと心の中で繰り返されがちなため、長引きやすいのです。それにより「いつも考え事をしている」とか、「気持ちが穏やかにならない」というような状況に陥りがちです。

では、思考に自分自身が振り回されないために、どんなことに気をつけていったらいいのでしょうか？

自分の思考に振り回されないためのテクニック

一番大事なのは、自分の思考を外側から見る時間を作るということです。

”思考“というのは、自分自身と一体化しているものなので、それを外から見つめ直してみようとはなかなか思いません。それにより、思考に巻き込まれているのに気づけない状態を作っているので、自分の考えを客観視する機会を作るということは非常に大事になります。

そのタイミングとしておすすめなのは、「あ～考えることがいっぱいだなぁ」と思ったその瞬間です。

はじめは、「あふれる思考のせいで気持ちが落ち着かないんだ」という事実自体に気づけなかったり、あとは気づけても、「そんな客観視なんてやっている時間はない」と流してしまったりすることもあるかもしれません。

でもいったん冷静になって自分の心をモニターできると、すっきりするので結果的には時短になります。

そのタイミングが作れたら、ぜひやっていただきたいのは、

・頭にあふれていることを可視化する
・中途半端な考えはいったん結論を出す
・自分の考えを「それホント？」と疑う

の３つです。

頭にあふれていることを可視化する

母親というのは、育児のこと、家事のこと、そして仕事をしている場合は仕事のことを同時進行で考えていることが多いので、思考の三密が起こりがち。その３つを頭の中でやりくりしていると、実際には矛盾があるのに、思考上ではできるような気がしてしまい、結果的に押せ押せになってしまうこともよくあるものです。

紙に可視化して、ジャンル分けしたり、整理すると、矛盾に気づけたり、ムダを省くことにつながります。

中途半端な考えはいったん結論を出す

また、頭の中で考えているだけだと、途中まで考えて、いったんやめて、また時間ができると振り出しに戻って考え出す……、と実は効率の悪い考え方をしていることが多いものです。

ベック博士も、“考えきること”を推奨しており、頭の中でちょっと考えては中断を繰り返している“案件”については、いったん結論を出してしまうのがおすすめです。

身近な例で言えば、夕飯のメニュー。育児、仕事で忙しい中、「今晩は何にしようか」と考えていると、朝いったん考えて、決められずに、午後になるということもあると思います。

朝決められるのならその場で紙に書いてしまう、決められないのなら、「帰宅時のスーパーで決めればいい」という決断をする、これによりだらだら思考を避けることができます。

自分の考えを「それホント？」と疑う

さらには、自分の考えを疑うことも時に役立ちます。私たちは、「自分がこう思うからそうなのだ」と思い込んでしまうことがよくありますが、たとえば、「あれもしなくちゃいけない」「これもしなくちゃいけない」というとき、「本当にしなくてはいけないことなのか？」と疑ってみるのです。

実際は手放せることを、疑わずにそのまま自分で抱え込んでいることは多いので、思考の三密を少しでも減らすために、「それホント？」と自問して、頭の中にめぐっている思考の数を減らす努力もしてみてください。